Practi-avenas

Ya no tendrás pretextos para no desayunar. Nada de que no tengo tiempo, salgo corriendo, compro cualquier cosa en la oficina… La practi-avena es un desayuno sencillo, que no necesita cocinarse y que dejas preparado desde la noche anterior.

Beneficios:

  • Es una forma práctica, rica y divertida de empezar tu día saludablemente.
  • No más prisas en la mañana, tu desayuno estará listo con sólo abrir el refrigerador.
  • Lleva contigo el desayuno al trabajo, en el coche o donde sea.
  • Empieza tu día con un platillo completo rico en energía, proteína, calcio, vitaminas, fibra y grasas saludables.

Modo de preparación:

¿Por qué incluyen chía?

  • Porque la chía es fuente de omega 3 (importantes para la salud del corazón).
  • Porque con el líquido aumenta 10 veces su tamaño, lo que te brindará una mayor sensación de saciedad.
  • Es una semilla rica en proteína.
  • Es fuente de calcio, potasio, vitamina B y antioxidantes.
  • Es rica en fibra soluble e insoluble lo que regula los niveles de glucosa y colesterol en sangre, y mejora la digestión.  
  • Tiene un sabor neutro, lo que permite disfrutar el delicioso sabor de la avena y la fruta.

¿Qué variedades existen?

Las que tu imaginación permita, pero en lo que se te ocurren aquí les dejo algunas ideas….

  • Choco-plátano: Ingredientes base + 1 cda. cocoa en polvo + ½ plátano
  • Frutos rojos: Ingredientes base + 1 taza de frutos rojos + 2 cditas de mermelada de fresa sin azúcar
  • Plátano-cacahuate: Ingredientes base + ½ plátano + 1 cda de crema de cacahuate
  • Manzana-canela: Ingredientes base + 1 manzana cocida + ½ cda de canela
  • Mango: Ingredientes base + 1 mango manila
  • Mandarina: Ingredientes base + 1-2 mandarinas en gajos + 2 cditas de mermelada de naranja sin azúcar
  • Choco-cereza: Ingredientes base + ½ taza de cerezas picadas + 1 cda de chocolate rallado (70% cacao)
  • Moka-fresa: Ingredientes base + 1 cda de cocoa + ½ cda de café + 1 taza de fresas

 ¿Se te antojaron? ¡Pruébalas y compárteme tu experiencia!

Idea original tomada de: The Yummy Life.com

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Categorías: Desayunos, Recetas

7 comentarios

  1. Eugenia
    21 Marzo, 2017

    Hola
    Me gustaría saber si es mejor consumir la chía molida o entera. Y si es mejor la avena cocida o cruda.
    Muchas gracias

    Responder
    • María Fernanda Sandoval Saltijeral
      5 Abril, 2017

      Hola Eugenia: La chía entera permite conservar intactos sus nutrientes y preservar el omega 3 3 dentro de su cápsula, la chía molida puede que pierda algunos nutrientes por el aire que entra.
      En cuanto a la avena, cruda es más rica en vitaminas y minerales, pero la avena cocida es mucho más fácil de masticar y digerir. Si quieres conservar los beneficios, pero comerla más fácil, te sugiero remojarla por algunas horas.
      Saludos

      Responder
  2. Pablo
    14 Abril, 2017

    Una pregunta un poco obvia todo eso va licuado en la licuadora? Lo intente y quedo muy espesa la mezcla.

    Responder
  3. Laura Quiroz
    8 Julio, 2017

    Muy buena receta, es deliciosa!! Por la rutina diaria que tengo me ha funcionado muy bien, la consumo 3 ó 4 veces por semana, pero tengo duda si esto es correcto o no y si no me aumenta de peso

    Responder
    • María Fernanda Sandoval Saltijeral
      10 Julio, 2017

      Hola Laura: ¡Qué bueno que te gusta mucho! ¡A mi también me encanta!

      Si te aumenta de peso o no es algo que no te puedo responder, eso depende de tu peso, estatura, edad, actividad física y lo que consumas el resto del día. Saludos

      Responder

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