Practi-avenas

Ya no tendrás pretextos para no desayunar. Nada de que no tengo tiempo, salgo corriendo, compro cualquier cosa en la oficina… La practi-avena es un desayuno sencillo, que no necesita cocinarse y que dejas preparado desde la noche anterior.

Beneficios:

  • Es una forma práctica, rica y divertida de empezar tu día saludablemente.
  • No más prisas en la mañana, tu desayuno estará listo con sólo abrir el refrigerador.
  • Lleva contigo el desayuno al trabajo, en el coche o donde sea.
  • Empieza tu día con un platillo completo rico en energía, proteína, calcio, vitaminas, fibra y grasas saludables.

Modo de preparación:

¿Por qué incluyen chía?

  • Porque la chía es fuente de omega 3 (importantes para la salud del corazón).
  • Porque con el líquido aumenta 10 veces su tamaño, lo que te brindará una mayor sensación de saciedad.
  • Es una semilla rica en proteína.
  • Es fuente de calcio, potasio, vitamina B y antioxidantes.
  • Es rica en fibra soluble e insoluble lo que regula los niveles de glucosa y colesterol en sangre, y mejora la digestión.  
  • Tiene un sabor neutro, lo que permite disfrutar el delicioso sabor de la avena y la fruta.

¿Qué variedades existen?

Las que tu imaginación permita, pero en lo que se te ocurren aquí les dejo algunas ideas….

  • Choco-plátano: Ingredientes base + 1 cda. cocoa en polvo + ½ plátano
  • Frutos rojos: Ingredientes base + 1 taza de frutos rojos + 2 cditas de mermelada de fresa sin azúcar
  • Plátano-cacahuate: Ingredientes base + ½ plátano + 1 cda de crema de cacahuate
  • Manzana-canela: Ingredientes base + 1 manzana cocida + ½ cda de canela
  • Mango: Ingredientes base + 1 mango manila
  • Mandarina: Ingredientes base + 1-2 mandarinas en gajos + 2 cditas de mermelada de naranja sin azúcar
  • Choco-cereza: Ingredientes base + ½ taza de cerezas picadas + 1 cda de chocolate rallado (70% cacao)
  • Moka-fresa: Ingredientes base + 1 cda de cocoa + ½ cda de café + 1 taza de fresas

 ¿Se te antojaron? ¡Pruébalas y compárteme tu experiencia!

Idea original tomada de: The Yummy Life.com

7 comentarios

  • Hola
    Me gustaría saber si es mejor consumir la chía molida o entera. Y si es mejor la avena cocida o cruda.
    Muchas gracias

    Responder
    • Hola Eugenia: La chía entera permite conservar intactos sus nutrientes y preservar el omega 3 3 dentro de su cápsula, la chía molida puede que pierda algunos nutrientes por el aire que entra.
      En cuanto a la avena, cruda es más rica en vitaminas y minerales, pero la avena cocida es mucho más fácil de masticar y digerir. Si quieres conservar los beneficios, pero comerla más fácil, te sugiero remojarla por algunas horas.
      Saludos

      Responder
  • Una pregunta un poco obvia todo eso va licuado en la licuadora? Lo intente y quedo muy espesa la mezcla.

    Responder
    • No Pablo, no va licuado, solo se deja reposar en el refrigerador 😉

      Responder
  • Muy buena receta, es deliciosa!! Por la rutina diaria que tengo me ha funcionado muy bien, la consumo 3 ó 4 veces por semana, pero tengo duda si esto es correcto o no y si no me aumenta de peso

    Responder
    • Hola Laura: ¡Qué bueno que te gusta mucho! ¡A mi también me encanta!

      Si te aumenta de peso o no es algo que no te puedo responder, eso depende de tu peso, estatura, edad, actividad física y lo que consumas el resto del día. Saludos

      Responder

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *