Recomendaciones de alimentación y estilo de vida según tu ciclo menstrual

¿Qué agregar y qué evitar en cada fase de tu ciclo menstrual?

Es probable que ya estés haciendo algunas de estas cosas de manera intuitiva porque se sienten bien, sin embargo, si aún ciertos síntomas están afectando tu estilo de vida y bienestar general, te invito a probar estos consejos basados en evidencia para aprovechar tus hormonas al máximo.

Tu ciclo menstrual se divide en 3 fases:

  1. Fase folicular (incluye menstruación)
  2. Ovulación (días fértiles)
  3. Fase lútea (premenstrual)

En la fase folicular es normal que se sientas cansada y que experimentes cólicos ligeros.

En la ovulación hay un aumento de estrógeno, testosterona, hormona folículo estimulante y hormona luteinizante, lo que aumenta la energía, líbido y estado de ánimo.

En la fase lútea es normal que sientas más hambre ya que hay un mayor gasto de energía, incluye alimentos saciantes.

Evita todos los alimentos que te inflamen o te hagan retener líquidos.

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Con cariño, Fer 💜

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