Opciones saludables en Subway
A veces por el antojo, por las prisas o por la falta de alternativas nos vemos en la necesidad de comer en un “fast food”.
En un restaurante, en la fonda, en la casa o en un fast food siempre hay opciones más saludables que otras, hoy elegí hablar de Subway ya que se encuentra en casi cualquier lugar del mundo y si eliges bien, puede ser una buena alternativa de comida rápida.
¿Cómo ordenar?
–>Pan. Las opciones más saludables son el integral y el de avena. Evita el pan blanco.
–>Tamaño. De manera general, te diría que optes por la versión de 15 cm y no la de 30 cm. (Info para mis pacientes que llevan equivalentes 😉 el pan del de 15 cm equivale a 3 raciones de cereal).
–>Sabor. Las opciones con menos contenido de grasa son el de pechuga de pavo, jamón y pavo, pechuga de pollo, roast beef, Subway club y pollo estilo Teriyaki. Evita el de albóndigas, chicken & bacon, italiano BMT y atún (es en aceite y no en agua).
–>Extras. Ahórrate 70 calorías y 7 gramos de grasa excluyendo el queso de tu sándwich de 15 cm.
–>Vegetales. No te limites, agrega muchos y de diferentes colores.
–>Aderezos. Evita la mayonesa y demás aderezos cremosos como el ranch, mejor sazónalo con mostaza, vinagre o con un aderezo bajo en grasa
–>Combo. ¿Papitas, galleta, refresco? Mejor no, si te quedas con hambre, acompaña tu sándwich con una rica ensalada y ordena una bebida sin calorías.
Esto está super completo, gracias.
Muchas gracias, ayer salí tarde del trabajo y muy cansada, solo quería llegar a casa a dormir, así que pasé por algo rápido y pedí en Subway el pan integral de 15cm, de pechuga de pavo. Solicité que me pusieran poco queso y solo con mostaza, pero estaba tan sabroso que luego me dió culpa. Así que para la próxima pediré lo mismo pero sin queso.