¿Qué es bueno para el estreñimiento?

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La palabra estreñimiento proviene del latín stringĕre, cuyos sinónimos serían apretar, comprimir o estrechar. En la actualidad es un problema increíblemente común, que puede ser ocasionado por los alimentos que comes o evitas, el estilo de vida que llevas, el consumo de ciertos medicamentos o el padecimiento de algunas enfermedades.

¿Qué es el estreñimiento?

Es una condición que consiste en la falta de movimiento regular de los intestinos, lo que produce una incapacidad para evacuar el contenido intestinal, que se manifiesta con la ausencia de deposiciones, defecaciones infrecuentes o con esfuerzo excesivo generalmente de heces escasas y duras junto con la sensación de una evacuación incompleta.

Se caracteriza por tener menos de 3 evacuaciones a la semana con la presencia de heces secas y duras (en esta escala de Bristol sería del tipo 1 y tipo 2 lo que se considera estreñimiento), sin embargo, también puede involucrar otros síntomas desagradables como incomodidad al ir al baño, distensión y dolor abdominal, acumulación de gases e incluso mal aliento y lengua blanquecina.

Causas del estreñimiento

Dentro de las principales causas del estreñimiento podemos destacar:

  • Una alimentación baja en fibras naturales como frutas y verduras
  • Dieta rica en productos ultraprocesados, con alto contenido en azúcares, grasas saturadas y harinas refinadas
  • Bajo consumo de líquidos
  • Baja actividad física (sedentarismo)
  • Padecimiento de ciertas enfermedades
  • Factores sociales y emocionales
  • Consumo de medicamentos
  • Uso continuo de laxantes
  • Cambios en la rutina o en el estilo de vida, como son los viajes, cambios en la rutina, el embarazo, la menopausia, entre otros.
  • Alteraciones funcionales del sistema digestivo
  • Retrasar las evacuaciones
  • Estrés

Los laxantes NO son la solución a largo plazo

Los laxantes pueden aliviar y prevenir el estreñimiento agudo, sin embargo, no son seguros para el uso a largo plazo. El uso excesivo de ciertos laxantes puede provocar dependencia, reducir la actividad del intestino y alterar nuestra microbiota intestinal.

Los laxantes también pueden interferir en la absorción de algunos medicamentos y nutrientes por parte del cuerpo. Otros pueden provocar un desequilibrio electrolítico, especialmente después del uso prolongado. Un desequilibrio de electrolitos puede causar ritmos cardíacos anormales, debilidad, confusión y convulsiones.

Es probable que estés estreñido si evacúas los intestinos con menos frecuencia de lo normal para ti, sin embargo, tomar laxantes no es la solución. Aunque muchos sean de venta libre, es mejor hablar con un profesional de la salud para determinar el mejor tratamiento para ti. 

Entonces, ¿que sí es bueno para el estreñimiento?

  • Realiza ejercicio o simplemente muévete más, esto ayudará al movimiento intestinal.
  • Incluye frutas (2 porciones) y verduras (3 porciones) mínimo al día, de preferencia crudas y de temporada.
  • Incluye cereales integrales como salvado de trigo, pasta integral, arroz integral y avena.
  • Consume semillas de linaza y chía.
  • Consume en promedio 2 litros de líquidos al día (agua simple, caldos e infusiones).
  • Incluye un vaso de agua tibia en ayunas, esto puede conseguir aumentar los movimientos intestinales.
  • Incorpora leguminosas, por su alto contenido en fibra.
  • Consume alimentos probióticos, ya que favorecen un microbiota intestinal sana y fuerte, por ejemplo, el kéfir y el yogurt griego.
  • Haz caso al llamado o deseo de defecación.
  • Realiza una rutina de defecación, de preferencia por las mañanas o después de consumo de alimentos.
  • Evita el consumo de alcohol y tabaco.

Las mejoras en el estilo de vida muchas veces por sí solas alivian el estreñimiento, sin embargo, si el problema continua, a pesar de los cambios, acude con un especialista, cuida de tu salud.

Fuentes

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